Man, man, man, wat was dit een k.. nacht! Het weer maakte me onbewust onrustig, mijn rug deed zeer, ik kon mijn arm nergens kwijt (hoezo kan je de arm waarop je ligt er niet even afschroeven?), ik kreeg me toch een partij kramp in mijn linkerkuit! 'Mark, HELP ME! DUWEN!' Kortom: het slapen begint lastiger te worden nu ik de 29 weken nader. En ik moet nog een tijdje. Tijd voor wat tips! Ik vond er een paar op internet en heb wat navraag gedaan bij andere zwangeren. Ik hoop dat ze me gaan helpen! Ben je ook zwanger en herken je het leed dat niet kunnen slapen heet? Lees dan vooral mee! Oh en heb je tips? Delen is heel fijn! :) 1. Slapen met een voedingskussen
Slapen op je linkerzij is de beste slaaphouding tijdens de zwangerschap, zowel voor jezelf als voor je baby. In deze houding krijgt de baby de maximale hoeveelheid bloed en voeding en leg je de minste druk op je vena cava, een belangrijke ader in je lijf. Ik lig normaal gesproken bijna altijd op mijn buik, dus het is niet altijd fijn dat dit nu niet kan. Wat helpt: een voedingskussen tussen je benen ten hoogte van je knieën en dan bij voorkeur een voedingskussen. Je kan je rechterarm er ook meteen op laten leunen, net zoals je buik. Kopen dus! 2. Bouw jezelf in met een extra kussen in je rug Om de kans op omrollen en lang wakker liggen te verkleinen, kan je een stevig kussen tegen je rug aan leggen. Deze tip kende ik nog niet en is het proberen waard. Sorry lieverd, nu kan je ook al niet meer tegen me aan liggen. ;-) 3. Slaap recht(er)op Ik kwam er gisteren achter, dat een extra kussen het arm-probleem redelijk oplost. Mijn arm ligt op die manier ontspannen tussen de twee kussens, niet te plat, waardoor mijn schouder ontlast wordt. Als je last hebt van brandend maagzuur, is het sowieso fijn om niet al te plat te liggen. Minder zwaar eten en je eten goed kauwen, kunnen ook wonderen doen tegen brandend maagzuur, trouwens. 4. Neem een warme douche of ga in bad Als je 's avonds doucht of een warm bad neemt, dan word je niet alleen lekker rozig, je spieren ontspannen zich ook goed, wat de kans op kramp in je spieren verkleint. Ik had er tijdens mijn eerste zwangerschap minder last van, maar gewekt worden door een verkrampte kuit is echt f-ed up. In de avond douchen is sowieso handig voor mij, omdat ik de volgende ochtend dan tien keer kan snoozen in plaats van vijf keer. Als ik de wekker al hoor. ;-) 5. Drink voldoende, maar in de avond niet te veel Veel drinken kan helpen tegen overtollig vocht en kramp in je kuiten, maar als je in de avond veel drinkt, weet je zeker dat je er 's nachts vaak uit moet. Niet erg bevorderlijk voor je slaapritme. Wat pas echt zuur is: een halfuur voor de wekker moeten plassen. Drink het liefst niet meer dan één kop koffie per dag en dan bij voorkeur ook niet in de avond. 6. Frisse lucht Zorg voor een koele slaapkamer en zet je raam op een kier, zodat de frisse lucht kan blijven circuleren. Iedereen slaapt er beter op, maar als je zwanger bent helemaal, benauwdheidstechnisch. 7. TELEFOON WEG! Ik maak meer dan eens de fout om op mijn telefoon te gaan liggen kijken, als ik niet in slaap kan komen. Fout! Het blauwe licht van het scherm werkt activerend, wat je nou juist niet kan gebruiken en voor je het weet, ben je een uur verder. Een kostbaar slaap-uur. Lees liever een stukje uit een tijdschrift of pak een boek, als je de slaap niet kunt vatten. 8. Maak je niet te druk Maak je niet te druk om wat er komen gaat, want dat kan er ook voor zorgen dat je 's nachts meer piekert dan slaapt. Schrijf je zorgen bijvoorbeeld van je af in een schriftje, dat je naast je bed legt. Erover praten kan ook goed helpen natuurlijk. Slecht slapen hoort er helaas bij, net zoals de gebroken nachten die in het verschiet liggen. ;-) X Max Volg The Daily Max ook via: Instagram,Twitter, Bloglovin', Facebook, en Pinterest!
0 Comments
Leave a Reply. |
DISCLAIMER
Alle foto's, teksten en illustraties op deze site zijn eigendom van The Daily Max, tenzij nadrukkelijk anders vermeld. Niets van de op deze site aanwezige of van deze site te downloaden informatie mag worden overgenomen zonder toestemming van The Daily Max. Archieven
August 2020
|